飲み会・歓送迎会の断り方｜「行きたくない」キャラを確立する技術と、角が立たないドタキャン理由
「会社の飲み会、正直行きたくない」 「忘年会シーズンで出費がかさむ…」 「上司の説教を聞くだけの残業代が出ない拘束時間が苦痛」
働き方改革が進んだとはいえ、未だに「飲みニケーション」を重視する職場は多いものです。 しかし、嫌々参加してストレスを溜めたり、貴重なプライベートの時間を浪費する必要はありません。
飲み会を断る極意は、一回一回言い訳を考えるのではなく、「あの人は飲み会に来ないキャラ」を確立することです。
この記事では、二度と誘われなくなる（でも嫌われない）キャラ設定と、どうしても断れない単発の飲み会を回避する「ドタキャン理由」を解説します。
ステップ1：「行かないキャラ」を確立する3つの設定
毎回「予定がある」と断るのは限界があります。 「そもそも飲み会には参加しない人」というレッテルを貼ってもらうのが、長期的には最も楽な方法です。
設定A：家庭の事情（介護・育児・門限）
最も強力な免罪符です。独身であっても使えます。
- 既婚・子持ち： 「子供のお迎えがある」「パートナーがワンオペで倒れそう」
- 独身・実家： 「親の介護（または見守り）が必要で、夜は家にいなければならない」
- 一人暮らし： 「実家の祖母の体調が良くないので、毎日電話をする約束をしている」
設定B：健康・体質（ドクターストップ）
アルコールや夜更かしが体に悪いという設定です。
- 「医者から数値（肝臓・尿酸値・血圧）が悪いと言われ、禁酒と食事制限を命じられている」
- 「夜になると偏頭痛が出やすい体質で、騒がしい場所に行けない」
- 「睡眠導入剤を服用しており、アルコールとの併用が禁止されている」
設定C：自己研鑽（勉強・副業）
意識高い系を演じて、飲み会の時間を惜しんでいると思わせます。
- 「資格試験（宅建・簿記など）の勉強中で、夜は予備校に通っている」
- 「朝活をしているので、毎日21時には寝る生活をしている」
- 「英会話のオンラインレッスンを予約してしまっている」
ステップ2：単発の飲み会を断る「鉄板フレーズ」
歓送迎会や忘年会など、どうしても「キャラ」だけでは断りきれない重要イベントもあります。 これらをピンポイントで回避する、角が立たない言い訳です。
1. 先約（ダブルブッキング）
「あいにく、その日は以前から学生時代の友人との約束が入っておりまして…」 「田舎から両親が出てくる予定になっており、外せません」
※ポイントは「先約」であること。「行きたくない」のではなく「物理的に行けない」と強調します。
2. 金欠（若手向け）
「恥ずかしながら、今月は冠婚葬祭が重なり、本当にお金がないんです…」 「引っ越し費用を貯めていて、節約生活中なんです」
※上司が「奢るよ」と言ってくるリスクがあるため、相手を選んで使いましょう。
3. 体調不良（当日キャンセル・ドタキャン）
当日の朝、または夕方に断る最終手段です。
「朝から熱っぽく、インフルエンザかもしれないので、皆さんに移すわけにはいきません」 「急な腹痛（または歯痛）で、これから病院に行きます」
※コロナ禍以降、「微熱でも休むのがマナー」という風潮があるため、無理に参加するより感謝されることもあります。
ステップ3：嫌われないための「アフターフォロー」
飲み会を断り続けても人間関係を円滑にするには、以下の「埋め合わせ」が必要です。
- ランチでコミュニケーションをとる 「夜は行けませんが、今度ランチをご一緒させてください」と言えば、人間関係を拒絶しているわけではないと伝わります。
- 翌朝、明るく挨拶する 「昨日は行けなくてすみませんでした。盛り上がりましたか？」と笑顔で聞くことで、気まずさを消します。
まとめ：自分の時間は自分のもの
飲み会に参加しないことで「付き合いが悪い」と言われる時代は終わりつつあります。 大切なのは、自分の時間を何に使うかという意思表示です。
「行かないキャラ」を確立すれば、次第に誘われる回数も減り、ストレスフリーな生活が手に入ります。 勇気を持って、「今日は帰ります！」と定時退社しましょう。
【免責事項】 本記事は一般的なビジネスマナーおよび人間関係の構築術に基づいて解説しています。職場の雰囲気や査定基準によっては、飲み会の欠席が評価に影響する可能性もゼロではありません。ご自身のキャリアプランと照らし合わせ、適度なバランスで実践してください。
